不飽和脂肪酸。食事の脂肪分。・・・など思うこと--中性脂肪のこと。中性脂肪を考える。

不飽和脂肪酸。食事の脂肪分。・・・など思うこと

不飽和脂肪酸
不飽和脂肪酸にはコレステロールや中性脂肪を下げる作用があるようです。中性脂肪にも不飽和脂肪酸が効くんですね。不飽和脂肪酸は、サラダ油やオリーブ油、ごま油などの油に含まれているようです。このほかだと、イワシやサバ、サンマなどの青魚でも摂れますね。

食事の脂肪分
食事で脂肪分というと、肉の脂身を思いつきます。若い人は脂身が好きですよね。そのぶん体も動かしているでしょうからね。でも、だんだん、歳をとると、多すぎる脂身はだんだん辛くなってきます。体がちゃんと適用しているんでしょうね。それでも、脂身がないお肉は美味しくないですね。

有酸素運動
中性脂肪を燃焼させる運動は、運動の中でも有酸素運動と呼ばれる運動のようです。有酸素運動とは、具体的にいうと、例えば、ウォーキングやサイクリングなどのようです。といっても、ただ歩けばいいとか、自転車に乗ればいいというのではないようです。つまり、だらだらやっていても効果は薄いということです。ちなみに、有酸素運動に対して、無酸素運動というもあります。

運動と食事のバランス
健康管理には、食事のバランスと適度な運動が大事です。どちらかだけ、がんばったらいいというものではないです。食事も運動も両方大事です。中性脂肪も食事と運動、両方を適切に、そして維持することが大事です。でも、そういう健康的な生活の維持には、結構な努力も必要です。

BMIについて
中性脂肪を直接知るものではないものの、中性脂肪とBMIという指標は関係があります。体重と身長から計算されるこのBMIは、太りすぎや痩せすぎの目安となります。BMI=22が病気になりにくい最も理想的な数字とされています。18.5未満は痩せすぎで、25以上は肥満です。BMIの式はBMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）です。計算は簡単ですのでチェックしてみましょう。

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